ジャーナリングとは？

「書く瞑想」が、あなたを自分に返してくれる。

ジャーナリングとは、心に浮かんだことをノートにそのまま書き出す習慣のこと。別名「書く瞑想」とも呼ばれています。

日記みたいに、今日あった出来事を記録するものではありません。うまく書く必要も、きれいな文章にする必要も、ぜんぜんない。

ただ、「今の自分の気持ち」を言葉にして、紙の上に置いてあげること。それだけで、頭の中がすっきりして、本当の自分の声が聞こえてくるんです。

ジャーナリングとは

ジャーナリングとは、頭の中に浮かんだ思考・感情・感覚を、ありのままノートに書き出す行為のことです。英語の「journal（日誌）」を動詞化した言葉で、欧米ではマインドフルネスや自己啓発の文脈で長年親しまれてきました。

最大の特徴は、「正解がない」こと。文章が上手である必要も、きれいにまとめる必要も一切ありません。誰かに見せるものでもなく、ただ自分の内側にあるものを紙の上に吐き出す—それがジャーナリングです。

ジャーナリングのやり方はこちら→「ジャーナリングのやり方」

似たようなものに「日記」や「メモ」がありますが、ジャーナリングはちょっと違います。

日記は「今日何があったか」を記録するものですが、ジャーナリングは「今自分がどう感じているか」を掘り下げるもの。出来事よりも、感情や思考にフォーカスする点が大きな違いです。